ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

¿Moda, práctico o marketing?

Es muy común cuando ves anuncios de gimnasios o centros de entrenamiento este titulo, en este post te explico como entendemos el entrenamiento funcional desde READAPTRAINING

    1. ¿QUÉ ES?
    2. ¿QUÉ NO ES?
    3. OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (Salud, Calidad de vida, OPTIMIZACIÓN Tiempo)
    4. ELEMENTOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
    5. ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, ¿PARA QUIEN?

¿QUÉ ES?

El término de ENTRENAMIENTO es el más claro: Ejercicio físico planificado en el tiempo para conseguir unos objetivos Por otro lado tenemos el adjetivo de FUNCIONAL y atendiendo a la 4 acepción de la RAE Perteneciente o relativo a las funciones biológicas o psíquicas a lo que añadimos el contexto de trabajo y/o deporte.

¿QUÉ NO ES?

Por un lado esta el auge de materiales novedosos, cuando vemos un TRX, un BOSUM /plataforma inestable o un FOAM ROLLER y asociamos este material a la idea de funcionalidad. Por otro lado esta los ejercicios, siempre esta la típica plancha o puente de glúteos. Y por último, los objetivos del entrenamiento ¿qué criterios seguimos para considerar un entrenamiento funcional? ¿Que nos hagan sudar?

OBJETIVOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (Salud, Calidad de vida, OPTIMIZACIÓN Tiempo)

Hay que tener en cuenta a la persona que vamos a entrenar es cierto, pero hay unas objetivos básicos como son la salud, calidad de vida y en nuestro caso consideramos la gestión del tiempo como un objetivo, ya que la persona que se pone en nuestras manos busca optimizar el tiempo que tiene para logar sus objetivos y esto se consigue ya sea por:

  • Conseguir un mismo objetivo en menos tiempo, LLE
  • Conseguir más objetivos en el mismo tiempo

Ya sea de una forma u otra estamos aprovechando el tiempo al máximo y eso siempre es de agradecer y marca la diferencia a la hora de elegir un entrenador u otro.

ELEMENTOS DEL ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

  • Calentamiento. Lo típico que nos decían en Educación Física, el calentamiento debe ser para preparar el cuerpo para la actividad que vamos a desarrollar. Pongamos una situación: Manolo que viene de estar sentado 8 horas frente a una pantalla, ha llegado a nuestro centro a entrenar en coche, ¿cómo debería calentar?

¿En una elíptica? Es cierto que la frecuencia cardíaca se eleva. Pero sus isquiotibiales, siguen estando acortados por estar 8 horas diarias sentado y sus músculos del glúteos dormidos por la misma razón.

Por esa razón realizamos liberación miofascial en la zona de la cadera o por eso hacemos hincapié en la bisagra de cadera para elongar esos isquiotibiales.

 

  • Respiración: Otro elemento clave en nuestro sistema de entrenamiento, ¿o acaso alguien no respira? ¿Todos sabemos respirar? Volvemos al concepto de OPTIMIZAR, quizás sepas respirar. Pero, quizás debas involucrar toda tu capacidad si lo que quieres es ese PLUS a la hora de mejorar tu marca en 5k, en la salida con la grupeta el domingo, no ahogarte cuando coges las bolsas del supermercado o no asfixiarte cuando estas jugando con tus hijos o nietos.
  • EJERCICIO CORRECTIVO: ¿Tienes olor en la espalda, rodilla o hombro? Entonces seguramente y aunque no te lo hayan diagnosticado tienes descompensaciones musculares y eso puedes corregirlo a base de ejercicio.
  • FUERZA. Es la base de todo, dedicaremos un post próximamente.
  • Ejercicios de patrones de movimiento Al trabajar en sentadilla, peso muerto, tracción o empuje trabajas y te mueves de forma similar a lo que haces en tu vida diaria sin aislar músculos. En cambio cuando te sientas en una máquina para mover tus brazos o piernas, tu tronco, tu abdomen si que esta relajado y por lo tanto tiendes a aislar músculos. y eso puede ser CAUSA DE LESIONES.

Te cuento una anécdota que presencie en un avión y que viene al caso: Hombre de 50 años,complexión media y aparentemente en forma coge su maleta y se propone subirla al portamantas ¿Qué ocurrio? Que se lastimo el hombro en la última fase del movimiento cuando la maleta estaba por encima de su cabeza. ¿Por que crees que ocurrio? Seguramente estaba capacitado para coger más de 20 kg (lo que pesaba la maleta) pero no estaba capacitado para levantarla del suelo, dejarla frente a su pecho y finalmente elevarla por encima de su cabeza. ¿Cómo puedes evitarlo? Trabajando esa transmisión de fuerzas, es decir por patrones de movimiento

 

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL, ¿PARA QUIEN?

Es otra de las grandes incógnitas de la ecuación, ya que en función de la persona y de su actividad física diaria ya sea a través de movimientos repetitivos en el trabajo o el deporte practicado o posturas en el trabajo (sujetar el teléfono entre el hombro y la oreja, estar sentado gran parte de la jornada laboral), a la hora de dormir (mano por encima de la cabeza).

Eso nos va a producir desequilibrios musculares, asi que al lio, a equilibrar esas cadenas musculares.