Los mejores quemagrasas con evidencia científica

Hay muchos productos con supuestas cualidades «quemagrasas» pero en general solo suelen ser un reclamo comercial.

Antes de elegir uno hay que enteder su función:

-no compensan una mala alimentación

-no serán responsables de más de un 1% de la pérdida de grasa esperada (el otro 99% depende de tus habitos deportivos y nutricionales)

¿Qué dice la evidencia científica de algunas sustancias con supuestas cualidades quemagrasas?

Sin embargo, hay algunos ingredientes que se han estudiado científicamente en términos de su capacidad para ayudar a quemar grasas. Algunos ejemplos incluyen:

1. Cafeína: La cafeína es un estimulante que se encuentra en muchas bebidas y suplementos para quemar grasas. Varios estudios han demostrado que la cafeína puede aumentar la tasa metabólica y la oxidación de grasas, lo que podría ayudar a quemar más calorías y grasas en reposo y durante el ejercicio (Astrup et al., 2019; Belza et al., 2018).
2. Té verde: El té verde contiene compuestos bioactivos, como catequinas y cafeína, que se han asociado con efectos potenciales para quemar grasas. Algunos estudios han sugerido que los extractos de té verde pueden aumentar la oxidación de grasas y mejorar el rendimiento del ejercicio (Hursel et al., 2011; Janssens et al., 2016).
3. Capsaicina: La capsaicina es el compuesto que le da el picante a los chiles y se ha estudiado por su capacidad para aumentar la termogénesis y la oxidación de grasas. Algunos estudios en animales y humanos han encontrado que la capsaicina puede tener efectos beneficiosos en la quema de grasas (Whiting et al., 2014; Ludy et al., 2012).
4. L-carnitina: La L-carnitina es un aminoácido que juega un papel importante en el transporte de las grasas a las mitocondrias para su oxidación. Algunos estudios han sugerido que la suplementación con L-carnitina puede aumentar la oxidación de grasas durante el ejercicio, aunque los resultados son mixtos (Villani et al., 2000; Brass et al., 2018).

Es importante tener en cuenta que los efectos de estos ingredientes pueden ser modestos y su eficacia puede variar dependiendo de factores individuales, como la dieta, el ejercicio, la genética y el estilo de vida. Además, la mayoría de los estudios se han realizado en modelos animales o en estudios a corto plazo en humanos, por lo que se necesita más investigación para establecer conclusiones definitivas sobre la eficacia de los quemagrasas. Si estás interesado en utilizar suplementos o productos quemagrasas, es importante consultar a un profesional de la salud calificado y basarte en evidencia científica actualizada y confiable.